自我审查是自我表达的反面。当我们拒绝在言行举止和决策中表达真实的自己时，实际上就剥夺了自己活着的权利。相反，我们陷入了一种退缩的迷茫状态，躲在虚假的面具背后，而这面具很少能反映出真正的我们。我们真实身份和表达之间的差距越大，我们内心的空虚感就越强。虽然自我审查的原因可能多种多样，但一些简单的策略可以帮助我们调和内心和外在的矛盾，让我们能够以更真实的姿态存在。
我们为什么要自我审查？
吉尔伯特与乔治的《死亡、希望、生命、恐惧》，1981 年。来源：伦敦泰特美术馆
简而言之，就是因为恐惧。恐惧的形式多种多样，可以是害怕被拒绝、被评判、被冲突、被疏远、被谴责等等。无论恐惧以何种形式出现，真实的自我表达的风险往往看起来很高，无论实际上是否真的如此。自我表达可能是一个高风险的决定，尤其是在追求一致性的压力很大，偏离主流规范就会受到谴责的环境中。当我们被恐惧控制时，真实的自我表达会显得像一种威胁性的体验，因为它揭示了我们内心的一部分，而这部分没有虚假的面具掩盖。如果你表达的东西不反映你的真实身份，那么你可能会对收到的负面反馈不太敏感，因为你根本没有与之认同。
耶尔森·雷塔马尔的《写作》，图片。来源：Pixabay
以一位写了两首诗的作家为例。在其中一首诗中，他只是简单地复制了一些风格技巧和陈词滥调，仿佛遵循着一条经过验证的公式。在另一首诗中，他倾注了全部心血，将自己的情感赤裸裸地展露出来，使每节诗都成为了他自己的完美镜子。他可能对这两首诗收到的批评的感受是不可比拟的。
自我审查可以被理解为一种自我防御机制，但这并不意味着可以完全避免真实自我表达的潜在后果。引发自我审查的恐惧源于我们对所表达内容的认同，因为表达的内容越能反映我们自己，我们就越将其评价解读为对我们自身价值的直接评估。然而，事情并不一定非要这样。
将自我价值与自我表达区分开来
犹豫。来源：Pixabay
克服自我审查的解药是勇气，但勇气并不是一个我们可以盲目做出的简单决定。表达自己的勇气必须源于对自身固有价值的认识。当我们认识到自己天生就有价值时，我们就能从自我表达的重担中解脱出来，它不再承担着承载我们身份的重任。我们的言行举止和作品不是为了获得自我价值感而存在，而是作为真实自我表达的载体。
当我们意识到自己的价值不会因为我们创作出来的艺术作品、观点或决定而改变时，我们就能更容易地表达自己。我们可以为了创作而创作，让我们的创造力从证明自己有价值的误导性任务中解放出来。
培养无条件的积极关注
曼内斯手抄本中的骑士爱情，1310-1340 年。来源：维基百科
著名心理学家卡尔·罗杰斯认为，我们自身价值感的困境是条件性积极关注的结果。当我们还是孩子的时候，我们学会了某些表达方式会得到奖励，而另一些表达方式会受到惩罚。在他看来，这导致了“价值条件”的形成，即我们认为必须达到的标准才能获得价值。
培养无条件的积极关注有助于我们恢复自身固有价值感，并将自我表达从我们强加给它的“价值条件”的审查和限制中解放出来。从实际意义上来说，这意味着我们必须在失败和成功中都给予自己同样积极的反馈。恢复自身固有价值感意味着我们必须对赞扬和责备都漠不关心。即使获得了奥斯卡奖或诺贝尔奖，我们也应该认清，我们本身的价值不会因此而改变。
自我表达，无论是艺术、言语还是行动，都不会定义我们本身是谁，而只是以不同程度地对外传达自我。理解这种差异是克服自我审查的关键。
允许自己犯错
一名女性在画画的照片。来源：Pexels
虽然培养自身固有价值感可能是一个漫长而充满挑战的过程，但我们可以做一些简单的练习，以大幅度降低自我审查。自我表达是一种技能，就像任何其他技能一样，熟能生巧。其中最有用的工具之一是学习刻意犯错。例如，如果你正在画人体，试着画出比例稍微失衡的人体。如果你正在学习舞蹈，试着故意把舞步弄乱。
如果你正在写诗，试着破坏节奏或韵律。无论做什么，都要预留一些犯错的空间。尽管这与我们竭力避免犯错的本能相悖，但这种练习可以提高我们对不完美的容忍度。一开始，在独自一人或与我们信任的人一起进行的活动中使用这种练习，可以为练习创造一个安全的空间。
《核爱情》，迪德里克·布拉肯斯，2020 年。来源：迪德里克·布拉肯斯/杰克·沙伊曼画廊/各种小型火灾。
允许自己犯错向潜意识发出信号，表明不符合特定标准的自我表达是可以的。随着时间的推移，不完美不再让人感到威胁。我们可以更加轻松地表达自己，同时对自己的表达保持无条件的积极关注。这使我们能够更关注过程，而不是目标。我们不再为表达的最终形式而感到压力，而是专注于自我表达的过程本身。
这就是一个关心最终作品外观的画家和一个只关心绘画过程本身的画家之间的区别。前者为了目标而绘画，而后者为了绘画而绘画。同样，我们可以为了自我表达而表达自己，而不是为了任何其他目的。只有这样，我们才能真正从自我审查的魔爪中解放出来。
